step up 2

[...] się niestabilnie. W sensie że mam wrażenie że wylazły moje słabe ogniwa. Zwłaszcza brzuch. 2. 43 na raty ale poszło. Trochę duży przeskok jednak wyszedł ;p 3. Był wyższy step i tak mocno czułam że nie dokładałam. Zwłaszcza że od pierwszej serii na raty. Jak to dzień dniu nie równy :) Zarobione Burpree tabata 5:47 Zdobione. Czas nieznany [...]

[...] noc się wypocę i wrócę do żywych. Trening 16.12 Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15 17.12 Upper #1 1a. Wyciskanie [...]

[...] Wpadł trening i w sumie to tyle :-) Trening 9.12 Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15 10.12 Upper #1 1a. Wyciskanie [...]

[...] chyba się udało także na plus :-) Trening Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15 Upper #1 1a. Wyciskanie hantli [...]

[...] 5b. Uginanie na wyciągu jednorącz 3x12-15 Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15 Dieta: Nie liczę kcal, ale staram [...]

[...] 5b. Uginanie na wyciągu jednorącz 3x12-15 23.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15 Micha 22.11 1. Owsianka 2. [...]

[...] kg A.UPPER 1.Db incline press 4s10 2.Row renegate 4s10 3.Militarry press 3s12. 4.Trap 3 raise 3s10 5.Plank A.LOWER: 1.Martwy Ciąg 5s6 2.Reverse deficit lunge 4s8 3.Side step up 4s12 4.Wspięcia na palce. 4s15 5.Banded dead bug 5s12 B.UPPER 1.Bench press 4s10 2.Pull Up 4s6 3.Wyciskanie jednorącz 3s10 4a Poliquin flys 4s10 4b Db external [...]

[...] że większa . 2. Już ciężko. Dziwnie bo pleców nie czuje ale w sumie to takie ćwiczenie że się człowiek cały męczy więc może to przysłania odczucia samych pleców. 3. Wyższy step i od drugiej serii robiłam na raty więc nie dokładalam. 5:47 Zdobione. Czas nieznany 7:00 z przerwą na telefon - Bonus 5:45 Walczyłam ze sobą żeby w ogóle zrobić. W [...]

[...] snem standardowo mobility i rozciąganie. Trening 4.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. WPC 3. [...]

[...] bo dawno tak brzydko nie było :-P Trening 4.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15 Upper #1 1a. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3. Circuits 3x 3a. Pull ups x5 3b. Push up to box jump x10 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 2. KB rdl 4x8 3. Pull ups neutral wide grip [...]

[...] Kanapki TRENING: 1a. Sumo deadlift 4x10 x 30kg 1b. Telle lateral raises 4x12 x 4kg 2a. Machine chest press 4x15 x 25kg 2b. Machine assisted pull ups 4x10 x 85kg 3a. Box step up 3x10 3b. TRX row 3x15 4a. Band reverse flies 3x25 4b. Standing cable lateral glute kicks 3 x 15 x 1,25kg Dzisiaj dzień aktywnie, rano trening zaliczony, a popołudniu [...]

[...] trwającym już tym lekkim bólem kolana... Mimo wszystko wielka motywacja- kocham je ćwiczyć i postanowiłem pokombinować- opłaciło się. Na początek rower 5min i poliquin step up 3x15, powoli. Dalej bułgary 15 12 10- ciężar symboliczny, ale bardzo powoli. Po tych wstępnych zmęczeniach przysiady. Zwykłe wymieniłem na froty w wersji [...]

Wtorek, 02.04.2019 Back Squat 12/10/8/6/4/2 55/60/65/70/75/80 kg plus jedno podejście do 82,5, ale nie wstałam :)) Martwy na prostych 3x10 55kg Walking Lunges 3x10 +35kg 111x Walking Lunges w kamizelce 100x Box Step Up w kamizelce Dzień próżności przeniesiony na wtorek, bo już jutro wyjazd na zawody do Rynu 8-)8-)8-) Chociaż zastanawiam się [...]

W weekend zdobywamy Ryn a szkoda zmarnować dobry ciąg treningowy więc nogi wpadły we wtorek %-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 80/90/100/110/120/130 Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 3x10 heavy +60kg 100x Walking Lunges w kamizelce 100x Box Step Up w kamizelce Teraz długa regeneracja bo do końca tygodnia bez treningu :-)

[...] Odwrotne wypychanie nog na suwnicy smitha lezac na lawce 6. Pull through 7. Frog Pumps 8. Pistol squat z trx 9. High step up 10. Donkey kicks Hip Thrusts Klasyczny hip thrust, obunoz. Moje tipy: - laweczka musi byc dobrze dostosowana do naszego wzrostu, dla mnie nie ma [...]

[...] okiem, wytknął błędy lub uwagi to byłbym bardzo wdzięczny. :) Push1 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Front squat 4x10 4.Ohp 4x10 5.Dipy 4x8 6.Poliquin step-up 3x10 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie sztangi 4x10 5.Trap Y raise 3x10 Brzuch Push2 [...]

900g ww wczoraj wlecialo Lekko weszlo Dzis tylko 155g%-) PUSH GLUTES 1. Bench press 1x6 160kg 1x8 140kg 1x12 120kg https://youtu.be/oeAUZYdBRJg https://youtu.be/9udjWm0sXR4 2. Smith seated press 4x10 1x8 up to 90kg https://youtu.be/y3KIdgh_cZc 3. Incline hammer 3x8 plus 2x drop 4. Laterl raises 3x10 2x8 up to 35kg https://youtu.be/ezXvH8BLD6o 50 [...]

[...] 14x32,5 / 13x32,5 / 15x30 5a. Uginanie siedząc 4x12 55kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x15 6. Hip thrust R12 12x85 / 12x105 / 12x125 / 14x112,5 / 14x112,5 / 15x100 7. Lateral step up 3x12 8. Przywodzenine 4x15 70kg + aero 15 min Oj dzisiaj grubo było, zajazd niesamowity, w końcu ;-) Suwnica już dobrze zmęczyła, te 380 już ciążyło. Ale lekki zapas [...]

24/02/19 DT Trening 1. HT 12/10/8/8/6 iso3s/12 70/90/110/130/150/110 2. Odwrócone wypychanie na smithie 12/12/12/12 30/30/30/30 3. High step up 12/12/12 4. Odwodzenie na wyciągu w tył z iso hold 2s 10/10/10 14/14/14 5. Odwodzenie na wyciągu w bok 12/12 10/10 W niedzielę tylko poslad, żeby w poniedziałek zaatakować czwórki. Aktywność : Kroczki [...]